→ LYTT TIL MIN PODCAST → TA ROMMET MED MEG → KONTAKT ✉︎

00

DAGER

00

TIMER

00

MIN

00

SEK

 

 

BLI MED I DET ALLER FØRSTE I TEAM BADASS-KULLET!

Åpner 17. august 

 

Melder du deg på nå får du:

 

+ 8 ukentlige LIVE Q&As  (verdi: 3999,-)

 

+ 8 ukentlige check-ins med kort, personlig oppfølging på mail

 (verdi: uvurderlig!🤩)

 

+ EARLY BIRD-BONUS KUN DENNE UKEN:

 

2 ekstra programmer til en verdi av 2798,-: 

MIN BESTE SOMMER  + DIN NYE IDENTITET

(disse ligger klar til deg i biblioteket ditt etter kjøp) 

 

Gjør deg klar til å ta første steg mot en sterkere, mer BADASS utgave av deg selv i den største og råeste kraftpakka jeg noensinne har tilbudt!🔥

 
Dette programmet er skapt for deg som vil komme i form gradvis, på dine egne premisser, uten stress, sammenligning og utseendefokus – og med varige resultater i et dedikert miljø og din egen heiagjeng, Team Badass!

En studie publisert i American Journal of Health viser at folk som får jevnlig oppfølging og må rapportere inn treningen sin, øker sannsynligheten for å fullføre med rundt 85 % sammenlignet med de som bare får et program alene.

I Babysteps to BADASS bygger jeg inn akkurat dette prinsippet med struktur, ukentlig oppfølging i Team Badass og tydelig fremdrift, sånn at du faktisk fullfører og bygger en vane som varer. 

Det er ikke tilfeldig at deltakerne mine lykkes gang på gang.

Når de følger min enkle Babystep-metode™️skjer nemlig dette :

 

➡️ De som før alltid falt av treningen, fullfører! 🏆

➡️De blir sterke – ikke bare i kroppen, men i hodet og i hvem de er😎

➡️ De bygger selvstendighet, glede og autonomi rundt treningen sin 🪩

➡️ De blir mindre redde for å falle av og gjøre feil 🐒

➡️ De utvikler over tid identitet som en som trener 

➡️ De får høyere grad av bevissthet og kunnskap om trening i SIN unike kropp🦄

➡️ De får større gjennomføringsevne og selvtillit rundt trening💪

➡️ De blir snillere med seg selv❤️

➡️ De både ser og føler seg sterkere, og tar fatt på hverdagen med nytt pågangsmot, glede og energi🥳

 ➡️ De ser at Babystepmetoden™️ fungerer på alle andre områder i livet og ser verdien i de små babystegene 

Her er alt du får når du blir med på Babysteps to BADASS og det første kullet i Team Badass:

 

• 8 live Q&A i TEAM BADASS med Silje, oppstart 24.august. Uka før, 17.august åpner tilgang til kurset og alle som er i kohorten kan slå følge og dele erfaringer.

• Medlemsskap i Team Badass,  en egen kohort der alle er på samme reise.

 • 8 uker med morsomme og enkle treningsøkter som er forhåndsinnspilte –  Train-along Tabataøkter som du kan gjøre hvor som helst, uten å måtte ha mye utstyr, og i DITT tempo! Ingen fellesstart; kun deg og dine behov i fokus.

 • 4 ukentlige økter: Fullkropp -Strikk-Kjerne og Dancy Badass Kardio/Styrke – Hver økt bygger seg opp gradvis over 8 uker for å trene hele kroppen effektivt, unngå skader og overveldelse.

 • Forhåndsinnspilte peptalks – Få inspirasjon rundt vaner, trening, mental styrke og selvomsorg – alt for å holde deg på sporet.

 • Kraftfulle guidede meditasjoner og hypnose – Styrk ditt forhold til deg selv, kroppen din, og din nye livsstil i dybden.

BONUSER:

 • Mine øyne på deg i 8 ukentlige check-ins med kort,  personlig oppfølging fra meg før hver Q&A. Evaluer fremgangen din hver uke og gjør nødvendige justeringer for å holde kursen.

 • En spesialdesignet treningsdagbok der du kan huke av økter, rate hvordan de føltes og får oversikt over innsatsen.  

 • Tilgang til kurset og opptak av Q&A i et helt år, slik at du kan gå tilbake til materialet når som helst i løpet av det året.

 • Mulighet for forlengelse av kurset etter et år til rabattert pris

 •2 ekstra programmer til en verdi av 2798,-: MIN BESTE SOMMER  + DIN NYE IDENTITET

(disse ligger klar til deg i biblioteket ditt etter kjøp) 

 

Merk at tekstmaterialet er på lettfattelig engelsk og med mulighet for norske undertekster. Selve treningen er universell og enkel å følge! 

 Jeg er 100% trygg på at Babysteps to BADASS vil gi deg fantastiske resultater, men hvis du skulle angre kan du få pengene tilbake innen 14 dager fra kjøpsdato.

 Vær dog oppmerksom på at når du påstarter kurset, bortfaller angreretten

          

                     

 Dette er din sjanse til å starte på en ny reise mot en sterkere deg med meg og Team Badass i ryggen.

 

Er du med? Jeg gleder meg til å heie på deg hele veien!

 

Hilsen din #1 fan og heiagjeng,

Silje

 "Det er som å ha vært på en reise og kommet til et land der trening nå er kult og viktig"

 

 

Babysteps to Badass

  1. WEEK 1: TAKING THE FIRST STEPS

    19 lessons
    1. VELKOMMEN OG LITT INFO PÅ NORSK❤️‍🔥
    2. WOOP WOOP!
    3. I JUST HAVE TO SAY...
    4. THE STRUCTURE
    5. ACTIVITY: LET´S COMMIT!
    6. GUIDED MEDITATION: BEACH WALK

    1. WEEK 1 -ALLROUNDER DAY

      1. WE`RE ON!!
      2. PEPTALK: WHAT YOU´LL NEED
      3. GENERAL INFO ON THE EXCERCISES
      4. A1- GLUTE KICKBACK / AIRSQUAT

    2. WEEK 1 -BAND DAY

      1. B1- GOOD MORNING / FRONT SQUAT
      2. PEPTALK: WHAT IS TABATA?

    3. WEEK 1 - CORE DAY

      1. C1- SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      2. PEPTALK: FIND YOUR WHY & WHO
      3. ACTIVITY: FIND YOUR WHY & WHO

    4. WEEK 1 -DANCY BADASS DAY

      1. D1- BRISK WALK/JUMP&KICK
      2. HOW DID IT FEEL? WEEK 1
      3. YAY! END of WEEK 1, let´s CELEBRATE!
      4. ACTIVITY: HOW WILL YOU CELEBRATE?

  2. Week 2: BEING YOUR OWN FRIEND

    16 lessons

    1. WEEK 2 -ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK: ADJUST & EVALUATE
      2. A 1 - AIR SQUAT/GLUTE KICKBACK
      3. A2- GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      4. BELIEVE IN YOURSELF!

    2. WEEK 2 - BAND DAY

      1. B1 -GOOD MORNING/FRONT SQUAT
      2. B2-STANDING ROW/CHEST PRESS
      3. PEPTALK: SELF CARE
      4. ACTIVITY: STRUCTURE YOUR SELF CARING HABITS

    3. WEEK 2 -CORE DAY

      1. C 1-SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      2. C2-HIGH KNEES/LATERAL WALK
      3. PEPTALK: GOING DEEPER
      4. GUIDED HYPNOSIS- MOTIVATION TO EXERCISE

    4. WEEK 2-DANCY BADASS DAY

      1. D1- BRISK WALK/JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT/SQUAT & SIDEKICK
      3. HOW DID IT FEEL? WEEK 2
      4. PEPTALK: CHANGE CAN FEEL UNCOMFORTABLE

  3. Week 3- SHOWING UP CONSISTENTLY

    17 lessons

    1. WEEK 3- ALLROUNDER DAY

      1. A1-AIR SQUAT/GLUTE KICKBACK
      2. A2-GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      3. A3- SIDE REACH /SUMO SQUAT
      4. PEPTALK: KEEP GOING!

    2. WEEK 3- BAND DAY

      1. B1- GOOD MORNING/FRONT SQUAT
      2. B2-STANDING ROW/CHEST PRESS
      3. B3- CURTSY SQUAT
      4. PEPTALK: CONSISTENCY

    3. WEEK 3 -CORE DAY

      1. C1-SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      2. C2- HIGH KNEES/LATERAL WALK
      3. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      4. PEPTALK: THE POWER OF BABYSTEPS

    4. WEEK 3 -DANCY BADASS DAY

      1. D1-BRISK WALK / JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT/ SQUAT & SIDEKICK
      3. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      4. HOW DID IT FEEL? WEEK 3
      5. PEPTALK: GETTING THE HANG OF IT

  4. Week 4- GETTING INTO THE HABIT

    24 lessons

    1. WEEK 4- ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK: ENTERING A NEW WEEK
      2. A1- AIRSQUATS/GLUTE KICKBACK
      3. A2- REVERSE LUNGE/GOOD MORNING
      4. A3-SIDE REACH / SUMO SQUAT
      5. A4- HAMSTRING WALKOUT / CRUNCH
      6. PEPTALK- A STRAIGHT LINE ?

    2. WEEK 4-BAND DAY

      1. B1-GOOD MORNING/ FRONT SQUAT
      2. B2- STANDING ROW/ CHEST PRESS
      3. B3- CURTSY SQUAT
      4. B4-CALF RAISE/DEADLIFT
      5. PEPTALK: TRIGGER WORDS
      6. ACTIVITY: CREATE YOUR TRIGGER WORDS

    3. WEEK 4- CORE DAY

      1. C1-SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      2. C2-HIGH KNEES/LATERAL WALK
      3. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      4. C4 DEAD BUG/BIRD DOG
      5. PEPTALK: HABITS
      6. ACTIVITY: HOW TO CREATE A NEW HABIT

    4. WEEK 4- DANCY BADASS DAY

      1. D1-BRISK WALK/ JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT / SQUAT & SIDEKICK
      3. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      4. D4-SQUAT &FRONT TEAR APART / LATERAL WALK & OH TEAR APART
      5. HOW DID IT FEEL? WEEK 4
      6. PEPTALK: UNIQUE & BADASS

  5. Week 5- FOLLOWING THE PLAN

    25 lessons

    1. WEEK 5- ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK- YOU ARE AMAZING!
      2. A1- AIRSQUATS/GLUTE KICKBACK
      3. A2-GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      4. A3- SIDE REACH /SUMO SQUAT
      5. A4- HAMSTRING WALKOUT / CRUNCH
      6. A5-GLUTE BRIDGE/ MODIFIED PLANK

    2. WEEK 5- BAND DAY

      1. B1- GOOD MORNING / FRONT SQUAT
      2. B2- STANDING ROW/ CHEST PRESS
      3. B3- CURTSY SQUAT
      4. B4-CALF RAISE/DEADLIFT
      5. B5- TRICEP KICKBACK/ BICEP CURL
      6. PEPTALK-HAVING A PLAN

    3. WEEK 5- CORE DAY

      1. C1- SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      2. C2-HIGH KNEES/LATERAL WALK
      3. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      4. C4 DEAD BUG/BIRD DOG
      5. C5- BACK EXTENSION/ DONKEY KICKS
      6. PEPTALK-"SHOPPING" VS PLAN

    4. WEEK 5 - DANCY BADASS DAY

      1. D1- BRISK WALK/JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT/ SQUAT & SIDEKICK
      3. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      4. D4-SQUAT &FRONT TEAR APART / LATERAL WALK & OH TEAR APART
      5. D5- CRAB WALK/START THE ENGINE
      6. HOW DID IT FEEL? WEEK 5
      7. PEPTALK- CELEBRATE YOUR LITTLE WINS!

  6. Week 6- GETTING STRONGER

    30 lessons

    1. WEEK 6- ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK- NEW WEEK!
      2. A1- AIRSQUATS/GLUTE KICKBACK
      3. A2- GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      4. A3-SIDE REACH / SUMO SQUAT
      5. A4- HAMSTRING WALKOUT / CRUNCH
      6. A5-GLUTE BRIDGE/ MODIFIED PLANK
      7. A6- MODIFIED SIDE PLANKS

    2. WEEK 6- BAND DAY

      1. PEPTALK- PROGRESSIVE OVERLOAD
      2. B1- GOOD MORNING / FRONT SQUAT
      3. B2-STANDING ROW/CHEST PRESS
      4. B3- CURTSY SQUAT
      5. B4-CALF RAISE/DEADLIFT
      6. B5- TRICEP KICKBACK/ BICEP CURL
      7. B6- PENDULUM/FRAME WALK

    3. WEEK 6: CORE DAY

      1. PEPTALK- GETTING STRONGER
      2. C1- SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      3. C2-HIGH KNEES/LATERAL WALK
      4. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      5. C4 DEAD BUG/BIRD DOG
      6. C5- BACK EXTENSION/ DONKEY KICKS
      7. C6- CLAMSHELL

    4. WEEK 6- DANCY BADASS DAY

      1. PEPTALK- FALL IN LOVE!
      2. D1-BRISK WALK / JUMP & KICK
      3. D2-CURTSY SQUAT/ SQUAT & SIDEKICK
      4. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      5. D4-SQUAT &FRONT TEAR APART / LATERAL WALK & OH TEAR APART
      6. D5- CRAB WALK/START THE ENGINE
      7. D6-DISCO QUEEN/CHEERLEADER
      8. HOW DID IT FEEL? WEEK 6
      9. PEPTALK- YOU´VE COME A LONG WAY!

  7. Week 7- FINDING YOUR VIBE

    36 lessons

    1. WEEK 7- ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK- WELCOME TO WEEK 7
      2. A 1 - AIR SQUAT/GLUTE KICKBACK
      3. A2- GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      4. A3- SIDE REACH /SUMO SQUAT
      5. A4- HAMSTRING WALKOUT / CRUNCH
      6. A5-GLUTE BRIDGE/ MODIFIED PLANK
      7. A6- MODIFIED SIDE PLANKS
      8. A7-TRICEP DIP/CALF RAISE
      9. PEPTALK- YOU ARE UNIQUE!
      10. ACTIVITY: CULTIVATE YOUR JOY

    2. WEEK 7- BAND DAY

      1. PEPTALK- FIND YOUR VIBE!
      2. B1- GOOD MORNING / FRONT SQUAT
      3. B2- STANDING ROW/ CHEST PRESS
      4. B3- CURTSY SQUAT
      5. B4-CALF RAISE/DEADLIFT
      6. B5- TRICEP KICKBACK/ BICEP CURL
      7. B6- PENDULUM/FRAME WALK
      8. B7-FRONT RAISE TO PRESS / KICKBACK
      9. GUIDED MEDITATION: SELF ESTEEM

    3. WEEK 7- CORE DAY

      1. PEPTALK- FIND YOUR VIBE 2
      2. C1- SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      3. C2-HIGH KNEES/LATERAL WALK
      4. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      5. C4 DEAD BUG/BIRD DOG
      6. C5- BACK EXTENSION/ DONKEY KICKS
      7. C6- CLAMSHELL
      8. C7- REVERSE /BICYCLE CRUNCH

    4. WEEK 7- DANCY BADASS DAY

      1. D1-BRISK WALK/ JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT/ SQUAT & SIDEKICK
      3. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      4. D4-SQUAT &FRONT TEAR APART / LATERAL WALK & OH TEAR APART
      5. D5- CRAB WALK/START THE ENGINE
      6. D6-DISCO QUEEN/CHEERLEADER
      7. D7-CALF RAISE/ SQUAT JUMP
      8. HOW DID IT FEEL? WEEK 7
      9. PEPTALK- KEEP WORKING!

  8. Week 8- BECOMING A TOTAL BADASS

    38 lessons

    1. WEEK 8- ALLROUNDER DAY

      1. PEPTALK- THE BADASS WEEK
      2. A1- AIRSQUATS/GLUTE KICKBACK
      3. A2- GOOD MORNING/REVERSE LUNGE
      4. A3- SIDE REACH /SUMO SQUAT
      5. A4- HAMSTRING WALKOUT / CRUNCH
      6. A5-GLUTE BRIDGE/ MODIFIED PLANK
      7. A6- MODIFIED SIDE PLANKS
      8. A7-TRICEP DIP/CALF RAISE
      9. A8-SWIMMER/MODIFIED PUSHUP

    2. WEEK 8- BAND DAY

      1. PEPTALK- CHOOSE YOUR NARRATIVE!
      2. ACTIVITY: CHOOSE YOUR NARRATIVE
      3. B1-GOOD MORNING/ FRONT SQUAT
      4. B2- STANDING ROW/ CHEST PRESS
      5. B3- CURTSY SQUAT
      6. B4-CALF RAISE/DEADLIFT
      7. B5- TRICEP KICKBACK/ BICEP CURL
      8. B6- PENDULUM/FRAME WALK
      9. B7-FRONT RAISE TO PRESS / KICKBACK
      10. B8-RUSSIAN TWIST /DEAD BUG

    3. WEEK 8- CORE DAY

      1. PEPTALK- OWN YOUR TRAINING
      2. C1-SIDE REACH/STANDING CRUNCH
      3. C2- HIGH KNEES/LATERAL WALK
      4. C3- SIDESTEP BACK/INCHWORM
      5. C4 DEAD BUG/BIRD DOG
      6. C5- BACK EXTENSION/ DONKEY KICKS
      7. C6- CLAMSHELL
      8. C7- REVERSE /BICYCLE CRUNCH
      9. C8- GLUTE BRIDGE VARIATIONS

    4. WEEK 8- DANCY BADASS DAY

      1. D1- BRISK WALK/JUMP & KICK
      2. D2-CURTSY SQUAT/ SQUAT & SIDEKICK
      3. D3- JUMPING JACK / SIDE LUNGE
      4. D4-SQUAT &FRONT TEAR APART / LATERAL WALK & OH TEAR APART
      5. D5- CRAB WALK/START THE ENGINE
      6. D6-DISCO QUEEN/CHEERLEADER
      7. D7-CALF RAISE/ SQUAT JUMP
      8. D8-ASSAULT BAND/WARRIOR
      9. HOW DID IT FEEL ? (last one!)
      10. PEPTALK- YOU DID IT!

  9. BONUSMATERIALE

    4 lessons

    1. OPPVARMING

      1. 7 MIN OPPVARMING MED VEILEDNING
      2. 7 MIN OPPVARMING kun musikk

    2. MEDITASJON

      1. VÅG Å VÆRE DEG!♥️
      2. VEIVALGET- en guidet hypnose for glede rundt trening

Dette sier tidligere deltakere: 

Dagny

Jeg syns det har vært helt fantastisk. Aldri har jeg følt meg så sett og så ivaretatt på et treningsprogram, selv ikke med personlig trener. Det er som å ha vært på en reise og kommet til et land der trening nå er kult og viktig. Trening er en feiring av kroppen og den utrolige friheten en frisk kropp gir. Jeg er så stolt! Ikke fordi jeg følte jeg måtte fullføre, men fordi jeg ville. Trening ga meg glede og styrke i en tung tid. Jeg er så takknemlig, Silje, for ditt fantastiske program og ALT du har lært meg. Du er god som gull!!!!

 

Helene

I did it! 8 uker, uten unntak! Dette beviser at jeg kan når jeg vil og tillater meg å sette av tid til meg selv.!Føler meg sterkere, og ser endring på kroppen. Fysisk sterkere men også psykisk, for meg henger de to veldig tett sammen. Elsker også å se at musklene mine er mer synlige, DET gir selvtillitt og motivasjon! Programmet var fantastisk og passet meg perfekt!

 

TG

Jeg har opplevd kurset som en life changer, det har vært et perfekt opplegg med gradvis tilpasning - veldig gjennomførbart for meg! 😍 Jeg kjenner jo at kroppen har forandret seg til det bedre - blitt sterkere og mere bevegelig, mindre kroppsmål og ikke minst; lettere til sinns 🤩. Det er såååå stor forskjell fra start til nå, det både kjennes og synes!

 

M

Gikk opp fem etasjer til loftet i dag, og tenkte «var det ikke flere etasjer?» Jeg satte stor pris på at du inkluderte så stort fokus på egenkjærlighet, prestasjon/perfeksjonisme/indre kritiker og babysteps. Jeg har virkelig lært at babysteps er veien å gå også i andre deler av livet.

 

Julie

Jeg får høre at jeg holder kroppen rakere. Jeg har satt grenser som jeg har trengt lenge, og har mer sosialt overskudd! Et kinderegg!

 

Maeghan

Jeg er så glad for at jeg nå har en plan og vet hvordan jeg skal lykkes! Jeg innser at det å ta vare på meg selv er et valg jeg må ta hver dag.

 

Andrea

Dette har vært så morsomt og oppløftende, og har tent gnisten min fullstendig. Jeg er glad, håpefull og inspirert igjen!

 

Shauna

Jeg har definitivt fått mer muskler! Jeg har sett at jeg kan oppnå og presse meg forbi mer enn jeg var klar over før. Jeg har hatt mange mentale barrierer og tanker som "jeg klarer ikke mer", eller "jeg må slutte" rundt trening. Men jeg har ikke hatt de tankene nå

 

Anna

Jeg har blitt fysisk, sterkere og har bedre utholdenhet. Mer positiv og avslappet med god mental helse og å kunne koble av fra jobb. Mer selvsikker også!

 

Lise

Fantastisk! Det å starte helt i det små og bygge opp til tyngre svettefest-økter har fungert veldig bra for meg som var helt på nybegynner-nivå nå. Liker spesielt godt at man ikke behøver mye utstyr, men får gjort mye bed ei matte og noen strikker. Peptalkene har også vært gode og fått meg til å reflektere over mange ting

 

Elise 

Utrolig bra! Første gang jeg har fullført denne type initativ, fordi det var varierende øvelser og du har en morsom energi som smitter gjennom skjermen!

Jeg har blitt sterkere fysisk, men også mentalt. Jeg kjenner jeg tror på meg selv og mine mål. 

Har meldt meg på et løp neste sommer  og feirer kurset med nye løpesko og nye mål.